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9 hábitos para aumentar sua energia

Energia, não tempo, é a base da produtividade. Ter todas as horas do dia não ajudará se você estiver exausto durante a maior parte.

Seus hábitos definem seus níveis de energia. Se você tiver bons hábitos, sentir-se-á energizado e será mais resiliente ao esgotamento físico e mental. Se seus hábitos estão desalinhados, você pode entrar em um ciclo em que se sente cada vez pior, até que seja uma luta apenas para acompanhar.

Aqui estão nove hábitos nos quais você pode trabalhar este ano para aumentar seus níveis de energia.

Hábito # 1: Vá dormir cedo

O sono é a base da sua energia. Se você não dormir o suficiente, começará a ter um desempenho abaixo do esperado.

Enquanto algumas pessoas afirmam trabalhar melhor com seis horas ou menos de sono, as pesquisas e a terapia de casal nova iguaçu dizem que estão brincando. Sete a oito horas são praticamente obrigatórias se você permanecer cognitivamente aguçado a longo prazo.

Para algumas pessoas, a privação do sono pode ter um nível mental elevado, o que significa que elas se sentem um pouco cansadas o dia todo, mas não acham que estão piorando. Um experimento interessante mostrou que a privação do sono causava declínios contínuos no desempenho mental, mesmo que os sujeitos sentissem que estavam se mantendo firmes.

Tente o seguinte: vá para a cama às 22h todas as noites, inclusive nos fins de semana, pelos próximos trinta dias.

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Hábito # 2: Exercício todos os dias

O exercício é um investimento a longo prazo em seus níveis de energia. É fácil reduzir a curto prazo, mas com o tempo você reduzirá sua aptidão geral, tornando mais difícil pensar direito e permanecer alerta durante o dia.

Se você luta para encontrar tempo para se exercitar, não faça da academia um pré-requisito. Crie o hábito de fazer algumas flexões ou burpees todos os dias ao longo do dia. Isso fará com que seu coração bombeie e o sangue se mova, e eles não precisam reservar duas horas de sua agenda já ocupada.

Você pode adicionar aulas de ginástica ou fitness sobre esse hábito fundamental, mas esse investimento básico em exercícios o manterá afiado quando você não puder ir à academia.

Tente o seguinte: faça pelo menos 10 burpees todos os dias em sua casa.

Hábito # 3: sonecas de vinte minutos

Dormir pode parecer preguiçoso, mas há pesquisas mostrando que ele tem vários benefícios cognitivos. Isso é particularmente verdadeiro se você está aprendendo muito, pois o curto período de sono pode ajudar na memória.

Eu costumava me sentir culpado em tirar uma soneca, acreditando que era um sinal de fraqueza. Agora, acho que é definitivamente uma força. Um cochilo curto pode levá-lo a trabalhar novamente à tarde, quando normalmente você está exausto. Mesmo se você trabalha em um escritório que não incentiva a soneca, pode usar uma fatia do seu horário de almoço para descansar rapidamente.

A chave é aprender a tirar um cochilo curto. Muitas pessoas tiram sonecas longas demais, levando-as a fases mais profundas do sono, o que faz com que se sintam ainda mais grotescas ao acordar (embora os benefícios para essas sonecas ocorram com frequência depois que a grogginess inicial desaparece). A chave é acordar imediatamente com seu alarme. Se você começar a adicionar mais tempo, uma soneca rápida pode se tornar um sono prolongado.

Tente o seguinte: insira uma soneca de 20 minutos após o almoço para recuperar sua energia durante a tarde.

Hábito # 4: faça seu trabalho duro pela manhã

Procure realizar o trabalho mais importante nas primeiras quatro horas da jornada de trabalho, começando o mais rápido possível.

Os benefícios para sua energia aqui são principalmente psicológicos. Meus níveis de energia dependem muito do meu humor. Se eu fiz um trabalho importante, meu humor geralmente é bom e me sinto produtivo. Se perdi tempo com e-mails, reuniões, ligações ou não consegui produzir algo valioso, geralmente fico frustrado e exausto ao entrar na segunda metade do dia.

A outra razão para essa abordagem é que o trabalho profundo nem sempre é sustentável durante toda a jornada de trabalho. É melhor concentrá-lo em um período específico do que inseri-lo aleatoriamente em partes do tempo.

Tente o seguinte: faça das primeiras quatro horas da manhã uma zona de trabalho tranquila e profunda.

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Hábito # 5: defina sua intenção no dia anterior

A energia é frequentemente sobre o momento. Comece a trabalhar duro e superará a procrastinação e continuará o dia todo. Comece devagar e você pode acabar lutando contra seus próprios impulsos, desperdiçando energia em coisas que não são produtivas.

Uma maneira de evitar isso é estabelecer uma intenção muito clara de como será o seu dia, principalmente no início, na noite anterior. Visualizar essa intenção e anotá-la em sua agenda pode fazer com que ela aconteça mais automaticamente quando você acorda.

Tente o seguinte: antes de dormir, escreva seu plano para o dia seguinte e visualize-o.

Hábito # 6: vender-se em seus objetivos

Muitas pessoas mantêm simultaneamente duas crenças contraditórias: que outras pessoas (profissionais de marketing) são realmente boas em convencê-las a fazer todo tipo de coisa que não fariam de outra forma, mas que elas mesmas não têm capacidade de mudar sua própria motivação para fazer as coisas que desejam. tem de fazer.

A verdade é que você precisa se tornar o vendedor de seus próprios objetivos. Não para outras pessoas, mas para você.

Parte disso começa com a embalagem – a forma como você define seus objetivos e projetos pode ter um efeito enorme em sua motivação. Isso é algo que você precisa fazer? Ou um desafio emocionante?

Em seguida, vem refrescando e lembrando-se de suas inspirações. Por que você começou nesse caminho? O que você esperava alcançar. Bons profissionais de marketing sabem focar o cliente na visualização do que desejam gerar vendas. Você pode se concentrar no que deseja ter energia para fazê-lo.

Tente o seguinte: reserve dez minutos todos os dias para pensar sobre o que as ações de hoje estão ajudando a construir.

Hábito # 7: Obter melhores amigos

Você pode não conseguir escolher seus pais, colegas ou seu chefe. Mas você tem algum controle sobre os amigos em sua vida.

Você sabe que alguns amigos deixam uma conversa com eles, sentindo-se animados e energizados. Outros que você deixa se sentindo ainda pior do que antes.

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Você não precisa excluir os amigos que estão passando por momentos temporários difíceis, mas deve considerar com quem gasta seu tempo quando houver pessoas que criem consistentemente trocas emocionais unilaterais como base para seus relacionamentos. Todo mundo precisa de um ombro para chorar às vezes, mas algumas pessoas esperam que você seja o ombro permanente deles.

Tente o seguinte: defina um limite de tempo para os amigos que o deixarem esgotado.

Hábito # 8: ler livros melhores

Um dos grandes benefícios da leitura de livros não é simplesmente fornecer idéias e informações. Em vez disso, é reforçar uma mentalidade que geralmente ocorre em um nível subconsciente. Os melhores livros não são aqueles que ensinam fatos, mas os que mudam sutilmente todos os seus padrões de pensamento.

Os audiolivros podem ser muito úteis para isso, pois você pode ouvi-los e ouvi-los novamente em movimento todos os dias. Um bom livro para isso é aquele que, quando você o ouve, ajusta automaticamente seu pensamento às coisas em que você precisa trabalhar duro. Assim como uma boa música pode ser o pano de fundo para uma emoção específica, um bom livro pode ser o pano de fundo para uma energia específica do pensamento.

Tente o seguinte: tenha sempre um audiolivro que o motive a trabalhar em seus objetivos.

Hábito # 9: Alinhar sua vida

O último hábito não é um processo único, mas um esforço contínuo para trazer os diferentes elementos de sua vida para fora do conflito e alinhar-se um ao outro.

Muita energia é desperdiçada porque as diferentes partes de nossas vidas, internas e externas, estão em conflito umas com as outras. Pode ser o colega de trabalho que não quer que você seja promovido, os amigos que zombam de seus objetivos ou até os medos e suposições internos que o deixam hesitar.

Passe algum tempo desembaraçando os diferentes conflitos da sua vida para ver como você poderia resolvê-los. Às vezes, isso pode ser feito a curto prazo, fazendo uma alteração. Às vezes, é necessário um plano de longo prazo para escapar do ambiente tóxico, do círculo social ou do sistema de crenças que o impede.

Tente o seguinte: sente-se por uma hora e faça um brainstorming de todas as coisas que auxiliam seus objetivos e de todas as coisas que o impedem. Como você pôde resolver essas tensões?

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